Skjønnhet og mote

9 beste medisin ball øvelser for kjerne styrke

Det perfekte elementet for noe treningsstudio er medisinballen. Den er liten og enkel å bruke for en produktiv og rask trening. De er ikke større enn en basketball og kommer i forskjellige vekter som går opp til 25 pund. Så her er noen svært effektive medisin ball treningsøkter som vil hjelpe deg med å score den perfekte ti på figuren over tid.

Effektiv medisinballøvelser for Abs:

1. Big Circles:

  • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold også knærne litt bøyd.
  • Hold ballen med begge hender og strekk den over hodet rett.
  • Vri armene med urviseren i likevekt uten å bøye armene dine når som helst.
  • Lag en stor sirkel så sakte som mulig mens du strekker armene dine riktig.
  • Hjelper tone armene og skuldrene.

Se mer: Beste Barbell Øvelser

2. Enkelt arm trykk opp:

Dette er akkurat det samme som en vanlig enhånds push-up, bare bruk ballen under armen du holder deg på bakken for støtte. Gjenta så mange som mulig for å tone armene dine.

3. Lumberjack eller Wood Chop:

  • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold også knærne litt bøyd.
  • Med begge hender holder du på ballen og løfter den opp til skuldrene.
  • Bøy fremover til midjen og sving armene fremover mellom bena og knekk ned i prosessen.
  • Omvendt samme bevegelse holder hendene så rette som mulig.
  • Denne kjerneøvelsen toner dine skrå muskler og hjelper til med å kaste bort kjærlighetens håndtak og floppy biceps.

4. Overhead kaste:

  • Ta opp ballen under haken din med tommelen som peker mot nakken din.
  • Klippe ned og kaste ballen rett opp så høyt i luften som mulig.
  • Kryss opp igjen når du slipper ut og la ballen falle på bakken.
  • Denne treningsøkten er ideell for øyekoordinasjon i hånd og øvre rygg og skuldre.

Se mer: Hvordan gjøre Hula Hoop For Beginners

5. Ball Slam:

  • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold også knærne litt bøyd.
  • Ta ballen over hodet ditt med armene dine når du kommer tilbake så langt som mulig.
  • Sving armene fremover og slam den mot bakken hardt.
  • Når ballen hopper av, ta den og gjenta.
  • Dette er perfekt for hånd øyekoordinering og for å svette ut det hardt og fort.

6. Stående russisk vri:

  • Hold føttene opp og lås dem sammen med knærne dine bøyd.
  • Hold ballen med begge hender og vri på begge sider.
  • Ikke bry deg denne stillingen og gjør like vridninger på begge sider.
  • Fantastisk trening for flattere abs.

7. V-Ups:

  • Ligg rett på ryggen på gulvet eller matta.
  • Hold armene over hodet mens du holder ballen på gulvet.
  • Løft begge føttene en tomme av gulvet og hold.
  • Prøv nå å berøre medisinballen til føttene, og hold nedre rygg som en feste.
  • Dette vil danne en V-form med armene og overkroppen. Hold og gjenta.

8. Squat-Ups:

  • Hold ballen med begge hender rett foran i linje med skuldrene.
  • Klippe ned skulderbredden fra hverandre til ryggen og knærne er vinkelrett på hverandre.
  • Nå rykke oppover for å heve hendene og kroppen i en rett linje.
  • Sterkere kjerne muskler og tonede indre lår kan oppnås enkelt med dette.

Se mer: Kettlebell Øvelser For Vekttap

9. Rumensk dødsløft:

  • Hold ballen i en hånd og løft hånden i tråd med brystet.
  • Bøy fremover på samme sideben som har armen som holder ballen
  • Balanse kroppen din som en T på ett ben.
  • Gjenta på neste ben.
  • Dette er en universelt effektiv trening som kan gjøres uten hånd og med vekt. Det vil styrke kjernen og hjelper med å finne balansen.

Se hva du liker og jobbe med den fantastiske bikinikroppen din i sommer.

Bilder Kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...