Skjønnhet og mote

Hvilke øvelser kan jeg gjøre på en treningsball?

Gymballer er noen av de vanlige utstyrets folk som bruker for å gjøre treningsøktene effektive. De gir deg sikkert gode resultater, men er ikke det enkleste å bruke. Du må vente på det før du kan utføre kjerneøvelser. Følgende avsnitt vil hjelpe deg å forstå de beste og enkle treningsballøvelsene for nybegynnere, sammen med noen tips for å posisjonere deg godt på det.

Velg riktig ball:

Øvelser baller er dimensjonert i inches. De er tilgjengelige i fem forskjellige størrelser og er fra 45 til 85 cm. Knærne dine bør bøyes i nitti graders vinkel, og du må sitte på ballen med føttene flatt på gulvet. Sørg for at du følger de første grunnleggende tipsene veldig nøye. Dette er ditt første skritt på å bruke treningsballen som en profesjonell.

Finn et passende sted:

Det andre trinnet er å finne et passende sted. Du bør være i et åpent og komfortabelt område. Pass på at du har nok plass til å bevege deg rundt. Fjern alle skarpe gjenstander som kan øke sjansene for skader og farlige ulykker.

Se mer: Fordeler med trening for barn

Brace the Ball:

For å bøye ballen, legg noen håndklær rundt bunnen av ballen slik at den ikke fortsetter å rulle for mye. Når du er god til å balansere, kan du fjerne håndklær. Hvis du vil, kan du også spørre en venn om å holde treningsballen for deg til du mestrer øvelsene dine ved hjelp av denne ballen.

Følg med:

Det er også veldig viktig for å ta hensyn til pusten din. Pust veldig normalt og slapp av. Ikke la deg føle press eller spenning mens du bruker treningsballen. Det er en sjanse for at du kan holde pusten naturlig når du prøver å balansere. Så sørg for at du unngår det.

Situps:

For å gjøre situps på treningsballen, sett på den med føttene flatt. Hold din abs tett og kroppen fast. Nå kryss armene dine på brystet. Lene deg bakover og gå føttene mot forsiden til du føler at du har lavt rygg på kula. Løft skuldrene dine til du ser knærne dine. Gå tilbake til normal posisjon. Gjør dette omtrent ti ganger.

Se mer: Hvordan lage kroppsfeste

Leg Extensions:

For benforlengelser må du sitte på ballen, føttene dine er flate på gulvet. Linj en fot og hold beinet rett. Kalven din skal være parallell med bakken. Hold i omtrent ti sekunder og hold kroppen fast og tett. Gjenta nå med det andre benet. Gjør denne øvelsen omtrent fem ganger.

Kuleheiser:

For å gjøre ballheiser, ligg på ryggen og sett treningsballen mellom føttene. Engasj din abs og begynn å klemme ballen nå. Hold beina rett og løft nå ballen opp. Senk ballen tilbake nå. Hold den innenfor en tomme av gulvet. Gjør denne øvelsen omtrent ti ganger for å få gode resultater.

Ball squats:

Stå på veggen og hold gymet mellom veggen og ryggen. Nå len deg tilbake og gå føttene fremover noen ganger. Engasj deg i abs og senk deg inn i et knep. Lårene dine skal være parallelle med gulvet og knærne skal være i tråd med anklene dine.

Se mer: Hvordan trene i treningsstudio

Ball Bryst Fly:

Ligg på treningsballen og hold knærne flatt på gulvet. Bøy albuene litt og rul dumbbells inn og opp og sakte senke dem etter en liten pause. Pust ut mens du drar høvlerne inn og puster inn for å komme tilbake til startposisjonen.

Tips å huske mens du gjør treningsballøvelser:

Før du prøver å utøve treningsballøvelser, må du følge disse tipsene for å unngå skader og belastning:

  • Rådfør deg alltid med legen din før du utfører treningsballøvelser, spesielt når du har hjerteproblemer, svimmelhet og tidligere mangel på fysisk aktivitet.
  • Husk å puste når du trener med en treningsball
  • Først lær deg å balansere på treningsballen, før du går inn i øvelser
  • Unngå tunge vekter hvis du har høyt blodtrykk
  • Hvis du lider av sykdom, er det best å utsette treningsprogrammet ditt
  • Drikk rikelig med vann og hold deg hydrert for å fokusere godt

Topp 10 beste treningsballøvelser for nybegynnere:

Nedenfor er noen av de mest prøvde og testede treningsballøvelsene. Det anbefales at disse øvelsene utføres for 10 reps hver.

  1. Lunge med en vri
  2. Kne til brystet
  3. Hopp Lunges
  4. Jump Squats
  5. T-Pushups
  6. Hip stretch med en vri
  7. High Kicks
  8. Overhead Ball Squat
  9. Hamstring Curl
  10. Omvendt forlengelse

Vi håper du forstår fordelene ved å bruke en treningsball i treningsregimet. Husk alltid at treningsballen, som med annen form for trening, også trenger riktig trening. Det anbefales at du konsulterer en trenings trener eller instruktør før du prøver disse øvelsene hjemme. Ikke i henhold til sikkerhetsforanstaltninger kan forverre tilstanden og føre til uønsket belastning på leddene. Når du er komfortabel, kan du kjøpe en god treningsball hjemme og øve dem i ditt eget tempo.

Bilder Kilde: Google Bilder, Wikihow 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Loading...