Skjønnhet og mote

9 enkle øvelser for å bli kvitt sidefett

Fettcelleavsetning skjer ofte på forskjellige nivåer for menn og kvinner separat. En persons høyde og vekt både avgjør om han er underernæret eller overvektig. Fettavsetning i kroppen vår er svært skadelig og kan forårsake hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og andre luftveissykdommer. Et element som kalles kolesterol hemmer ofte fettavsetningen i kroppen vår. På grunn av avsetning av fett, legger vi vekt og kan til og med resultere i fedme.

Det er vanlig at antall fettceller øker når en person har en tendens til å bli fett og overvektig. Men det er ikke slik. Etter at en person rammet puberteten, stopper produksjonen av fettcellene. Etter denne perioden øker kun fettcellens størrelse. Fettet i kroppen vår kan også bli kjent som fettvev. Fett lagres vanligvis i kroppen vår for å gi oss mer energi i løpet av behovet. De lagres på toppen av nyrene og under våre skinn i normale mengder. Når det er uregelmessighet, skjer fettavsetningene i ting, underarmer, bryst, rygg og mage.

Forbruket av usunn junk food kan hemme dannelsen av fett i kroppen vår. Deposisjon av fett i kroppen vår er en ganske usunn prosess; derfor er utrydding av det samme svært nødvendig. Riktig øvelse for å redusere sidefettet er ekstremt nødvendig. Akkumulering av sidefettet gjør at ryggen ser jevn og hengende ut. Bortsett fra det dårlige utseende, gjør det kroppen mer følsom for mange lidelser og sykdommer. Det finnes en rekke forskjellige øvelser tilgjengelig for ulike kroppsdeler hvor fett er lagret. Ved hjelp av disse øvelsene blir fettfjerning lett og vekten av personen går tilbake til normal.

Øvelser for sidefett Reduksjon:

Øvelsene som man bør gjøre for å kvitte seg med fett er:

1. Side Plank:

Sideplanker er veldig nyttige for å unngå å fikse vekten på ryggen. Det forhindrer sagginess av musklene på grunn av fettavsetningen. Bortsett fra det bygger det styrke i underarmene og bygger også solid abs. Det bør praktiseres på begge sider av kroppen for å oppnå best effekt. Det kan være forskjellige typer planker å trene for toning forskjellige deler av kroppen vår. Sideplanken konsentrerer seg hovedsakelig på armene, magen og ryggen. Bortsett fra at plankene hjelper til med toning av magen ved å brenne opp magefettet. Planker er kjent for å styrke kroppens kjernen. På den måten bidrar det til å redusere ryggsmerter. Planker, spesielt sideplankene bidrar til å gjøre kroppen vokse fleksibel. Det hjelper med å opprettholde den perfekte stillingen og balansen i kroppen. Tidsgrensen avhenger av tidsperioden du har utført øvelsen. Hvis du er en amatør, så prøv i nesten 30 sekunder. Hvis du er erfaren nok og har gjort dette i lang tid, må du prøve å maksimere tidsgrensen til 4 minutter på hver side. For nybegynnere er det tilrådelig å øke tidsgrensen sakte.

Slik gjør du øvelsen:

  • Legg deg ned på ryggen.
  • Slå på siden med føttene sammen.
  • Sett en arm rett under skulderen.
  • Løft hoftene for å danne en rett linje fra hode til føtter.
  • Hold posisjonen din i henhold til fristen.

2. Sjøstjerneøvelse:

Mens sideplanken har sine fordeler med å redusere magen og sidetett, er denne sjøstjernen øvelsen den forherlige og avanserte versjonen av en sideplank. Det gjør reduksjonen av magefett enklere. Sjøstjerneplanker hjelper deg med å angripe sidekroppen din på magen og ryggen, og bidrar også til å styrke ryggraden. Det bygger kroppsstilling og øker stabiliteten og holdningen i kroppen din. Sjøfisk er den modifiserte versjonen av sideplanken. Det holder ikke bare din passform, men øker stoffskiftet i kroppen din. Det holder deg frisk og lar deg sove fredelig. Det er unødvendig å si at å fortsette en sjøstjernerøvelse i minst en måned kan føre til endringer i kroppen din. Det er nødvendig å ta vare på kroppen vår med forbigående tid. Med livets liv er det viktig og sunt for oss å opprettholde en sunn kropp og tidsplan. Å prøve en sjøstjerneplank kan være en vanskelig prosess hvis du er en amatør. Det beste rådet bør være å mestre sideplankøvelsen først og forsiktig forbedre sill-settet med denne øvelsen. For de beste resultatene må denne øvelsen gjøres for 15 ganger på hver side av kroppen.

Hvordan gjøre det:

  • Ligg på ryggen.
  • Slå på siden med bena sammen og en arm rett under skulderen.
  • Trekk hoftene dine slik at det opprettholder en rett linje fra hode til føtter.
  • Hvis du er tilbøyelig til høyre, legg det venstre benet i luften.
  • Sett venstre arm i luften.
  • Prøv å berøre fingeren på tåen din.
  • Hold posisjonen din i noen sekunder
  • Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen din.

3. Oblique Crunch Øvelse:

Oblique crunch øvelser bidrar til reduksjon av fettceller i kroppens skrå muskler. Det reduserer ikke bare underlivets kroppsfett, men fungerer også i hele kroppen og bidrar også til å redusere overkroppen også. Det er en av de svært nyttige øvelsene når det gjelder reduksjon av sidefett i kroppen vår. Skrå muskler i kroppen vår er de muskler som er tilstede i magen i magen som løper diagonalt opp og ned. Utvikling og oppgjør av fettvev er veldig lett i de områdene dersom riktig omsorg og øvelser ikke er gjort. Bortsett fra reduksjonen av sidefettet, hjelper disse crunch øvelsene i frigjøring av presset fra leddene og hjelper til med å redusere rygg og skuldre. Det er ganske enkelt og kan gjøres enkelt hvis du ikke har for mye av magefett. Det hjelper er reduksjon av magefett også. Prøv å gjøre denne øvelsen i minst 5 minutter på en dag. Prøv å øke din tid og antall sett når tiden går forbi.

Hvordan gjøre det:

  • Legg ryggen din.
  • Legg begge hendene under hodet ditt
  • Sett opp hodet og la hendene balansere hodet.
  • Brett opp ditt ene ben til magen din
  • Prøv å bøye til høyre litt
  • Prøv å berøre det høyre kneet til venstre albue
  • Gjenta det

4. Elbow Twists:

Elbow twists fokuserer hovedsakelig på dine skrå muskler som ikke bare bidrar til reduksjon av magen fett, men også din sidefett. Sidefettavsetning i kroppen din kan gjøre ryggen din ser saggy og hangende og gir dårlig hengsel til kroppen din. Kroppen din mister sin holdning og støtte. Det er viktig å gjøre riktige øvelser for å redusere sidefettet. Denne albue twist øvelsen er svært nyttig for å holde bein muskler og magesmerter sterk. Det kan enkelt utføres og bli utmerket etter noen måneders praksis. Det kan gi de beste resultatene hvis det fortsetter i lengre tid. Det hjelper ikke med å redusere sidefett, men gir deg en tonet mage. Prøv å gjøre 20 sett om gangen. Øk antall sett når tiden går forbi.

Hvordan gjøre det:

  • Ligg på ryggen
  • Bli med i bena sammen
  • Sett begge bena sammen i luften
  • Trekk opp den øvre delen av kroppen din
  • Løft begge hendene i fremoverposisjonen
  • Prøv å berøre bena

5. Legelifter:

Benløfter er svært nyttige når det gjelder reduksjonen til de nedre magenfettene og sidefettene. Det gjør benmuskulaturen sterkere og forbedrer kroppskjernekonsentrasjonen. Det hjelper med å opprettholde fleksibiliteten til beina og å opprettholde et tonet ben. Det hjelper en til å oppnå tonet abs og reduserer magefett til ingen. Det hjelper til med å øke styrken i ryggraden, og støtten til ryggmuskulaturen øker. Venstre heiser er bare grunnleggende øvelser, men må være kompetanse som tiden går. Det må være minst 20 sett på en dag. Antall sett må økes etter hvert som tiden går.

Hvordan gjøre det:

  • Ligg på ryggen
  • Sett hendene dine rett og legg dem under bunnen.
  • Sett bena sammen
  • Prøv å sette beina opp uten å heve hodet
  • Gjenta dette 20 ganger

Dette er de få øvelsene som kan hjelpe deg med å utrydde sidefettet fra kroppen din og hjelper deg med å oppnå en tonet etter noen måneder.

6. Legrotasjon:

Du kan legge til flere små sving eller benrotasjon i treningen. Etter at andre treningsøkter har ligget på gulvet, må du sette armer nær kroppen. Hold rett og fest baksiden din og løft bena, benene du trenger å løfte sammen ikke en etter en. Tegn nå sirkel i luften i denne posisjonen med benopphøyet. Det bidrar til å jobbe med magefett, så vel som det bidrar til å styrke bakenden din. Denne øvelsen kan du gjøre tre sett med 20 repetisjoner av sirkler.

7. Side skråninger:

Denne er den siste treningen for å fullføre sidefettet av mageøvelser. For denne treningen må du stå opp rett, tilbake rett og hold en hantel i den ene hånden. Armer som står fast i kroppen din, hold deg sterkere med føttene, skilt fra hverandre. Du trenger bare å vippe litt på den rette kroppen til den andre siden. Ikke vri knærne. Gjør 20 repetisjoner med de 3 settene for hver side. Du kan fullføre denne treningen med en hvilken som helst barbell med behagelig vekt også.

8. Yoga Schedule:

Hvis du ønsker å redusere fettinntaket i magen din, kan du legge til timeplan for yoga i treningsrutinen. Det bidrar til å kvitte seg med sidefett, det opprettholder likevekten mellom sinnssett og fysisk trening. Når du kjeder deg for å gå på treningsstudio i en hvilken som helst dag den gangen hvis du føler at du trenger litt øvelse for kroppen din, vil yoga bli din. Etter hvert som bildet er gitt, kan du gjøre denne typen yoga ved å bruke 2 sett med 12 repetisjoner hvert sett, det bidrar til å opprettholde din vanlige treningsøkt, så vel som du vil være sikker på å redusere sidefettet ditt.

9. Trening for nedre abs:

Når vi bestemmer oss for å redusere sidefettet fra magen vår, må vi gi riktig oppmerksomhet til alle muskler i magen. Når vi trener for lavere abs, får vi riktig fett tap for magen under magen. Når du løfter bena dine så fokuserer du, vil du løfte hele kofferten og uten å berøre overflaten, ta bena ned når kroppen senker seg på plass. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner hver. Du vil føle denne treningen bidrar til å påvirke hver muskel i magen.

Når det er uregelmessighet, skjer fettavsetningene i ting, underarmer, bryst, rygg og mage. Forbruket av usunn junk food kan hemme dannelsen av fett i kroppen vår. Deposisjon av fett i kroppen vår er en ganske usunn prosess; derfor er utrydding av det samme svært nødvendig. Riktig øvelse for å redusere sidefettet er ekstremt nødvendig. Akkumulering av sidefettet gjør at ryggen ser jevn og hengende ut. Bortsett fra det dårlige utseende, gjør det kroppen mer følsom for mange lidelser og sykdommer. Ovennevnte er de få øvelsene som kan hjelpe deg med å utrydde sidefettet fra kroppen din og hjelper deg med å oppnå en tonet etter noen måneder.

Loading...