Yoga

Mandalasana (Circle Pose) - Hvordan gjøre og fordeler

I yoga betyr "asana" poser eller en stilling som er avledet av dyp rytmisk pust som motbalanserer posen. Yoga er en primitiv oppsøkelse som i hovedsak fokuserer på en lykkelig kropp. Nå trenger en lykkelig kropp ikke å være på sitt sterkeste, men på slutten av dagen er en lykkelig kropp en som har oppnådd mental ro i hele dagens uro. Med fokus på både mentale og fysiske aspekter er yoga den eneste treningsrutinen som tar vare på både sinnet og kroppen, akkurat som Mandalasana, som bruker vendinger og strekker for å få deg i strømmen.

I dagens artikkel snakker vi derfor om denne øvelsen, trinnene for å utføre det og fordelene høstet fra den. Ofte er mange yoga-poser enkle i naturen, men for de fleste kan de første timerne ha det vanskelig å få for å oppnå perfektjon. Suksesshistorien bak dette inkluderer eneste praksis.

Se mer: Mayurasana Fordeler

Hvordan gjøre det?

Også kjent som sirkelen utgjør Mandalasana myke strekker og vendinger samarbeidet med langsom pusting. Yoga primære fokus er å løse konflikten mellom kroppsprosessene gjennom disse enkle strekkene. Selv om navnet på denne yoga snakker om en sirkel, har ikke stillingen generelt mye å gjøre med sirkler.

For å få ting begynt å ligge på yogamatten din, med ryggen du berører bakken, dine armer på hver side av kroppen din, håndflatene og berører bakken også. Nå begynner du med å løfte kroppen din fra bakken ved å bøye knærne slik at du nå danner et menneskelig bord med kroppsstrukturen.

Hodet ditt skal fortsatt limes til bakken, så vel som føttene mens du løfter armene og bringer dem helt over hodet ditt, og låser posisjonen ved å klemme på dine håndflater. Løft nå ett ben. Rett og begynn å lage sirkler med den. Hodet og sirkelsenteret bør være sentralt justert nå.

Se mer: Spine Yoga Øvelser

Halvveis gjennom benkretsene må du bytte til den andre siden, og med dette betyr ikke det andre benet. Bruk en av dine lemmer til å vri deg til den andre siden, slik at du nå står overfor bakken. Løft igjen ett bein og start med de sirkulære bevegelsene til du går tilbake til hvilestilling. Ta noen få sekunder for å ta pusten før du gjentar det samme med det andre lemmet.

Hvordan hjelper det oss?

  • Dette er en god mageøvelse for feil mage. Hvis du lider av dårlig magesmerter, er det sannsynligvis fordi maten fra i går kveld gjør det fortsatt rundt. Velg denne øvelsen3 hvor magen gjennom strekk og vri hjelper maten å fordøye godt.
    Når du går om å lage sirkler med lemmer, gjør du ubevisst lemmermuskulaturene, og det er derfor det styrker og toner seg selv nedover veien.
  • Dette er også effektivt for ryggmuskulatur, hvor den konstante strekningen blandet med sirklene vil hjelpe deg med å lindre ryggen i muskelsmerter, siden musklene allerede blir satt på jobb, noe som gjør dem mindre stive.
  • Denne yoga-stillingen er også bra for hjertet der hjertet opplever et blod rush når du legger treningen til å virke. Dette blodet rush åpner opp tette arterier og fastkjente ventrikler, og hjelper deg dermed å få et sterkere hjerte.
  • Yoga har alltid vært relatert til fred i sinnet, og så, etter en lang trengsel av kjedelig kontorarbeid, vil du umiddelbart føle deg lett og depresjon lettet.

Se mer: Malasana Yoga

Lagre

Loading...