Yoga

Topp 5 Yoga Asanas for øvre ryggsmerter

Pin
Send
Share
Send


Lider du av øvre ryggsmerter? I dag er det mange mennesker som opplever ryggsmerter på grunn av dårlig kosthold i deres lange tid sittende tidsplan. Hvis du vil bli kvitt øvre ryggsmerter, vær så bekymret, vi er her for å hjelpe deg. Yoga spiller en viktig rolle lindre fra øvre ryggsmerter. Øvre ryggsmerter er ofte avhengig av smerter i lårrygg og er ofte forbundet med større muskler noe enn plater. Derfor, i dag i denne artikkelen, forteller vi deg noe yoga gir øvre smerter.

De store musklene som forårsaker øvre ryggsmerter kan være rhomboids, trapezius, infraspinatus eller latissimus dorsi muskler.

Årsaker til øvre ryggsmerter:

  • Dårlig holdning
  • Facet Felles smerte i skulderområdet, nakke og øvre rygg
  • Muskelskade
  • Nakkesleng
  • Muskel ubalanse
  • Ruptured eller skadet spinal disks

Vår øvre del av ryggen kan øke smerte fra stivhet og vanskelige bevegelser. Selv om det er noen endringer du kan bruke over yoga for øvre ryggsmerter, kan det være en fordel å lindre smerte fra den delen av kroppen din. Aktiviteten som du kan bruke, kan være til nytte for å flate ryggen og holde kroppen din fortsatt.

Beste Yoga Poses for Øvre Ryggsmerter:

Yoga asanas er gjort i teknikker som gir god utbredelse og støtter musklene. Noen stillinger er som følger;

1. Den halve spinal twist:

  • Du må først bøye seg og sette deg ned på føttene og deretter sitte på høyre del av føttene.
  • Venstrebenet er forhøyet til høyre mens ryggraden er rett.
  • Du må da sprette armene ut til sidene og overføre høyre arm utenom venstreknekken mens du puster ut.
  • Du må bytte ut kroppen din så nær venstre som mulig.

Se mer: Power Yoga øvelser for vekttap

2. Ku legger:

  • I ku pose, eller bitilasana, starter du på samme sted som du gjorde for katten, men du vil motsatte vinkelen av strekningen, slik at du mindre mage mens du flyter hoftene og brystet stiger opp.
  • For eksempel springer ryggraden ned, løfter hodet og puster inn.
  • Alternativ frem og tilbake mellom denne og katten utgjør for å nå den mest virkelige strekk.

3. Adho-Mukha Svanasana:

  • Inhale og lavere eller eve, slipp hofter til bakken og lag din kroppssak; Kroppen din bare slapper av på dine palmer og tær.
  • Denne yoga pose er kalt Urdhva-mukha Svanasana eller oppoverbakke hunden pose. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og kom tilbake til den nedadgående hunden og pust ut.
  • Samle tre eller fem ganger, og kom deretter tilbake til en oppstartsposisjon fra den nedadgående hunden som puster inn.

Se mer: Yoga Asanas For Knæpine

4. Ben stigninger:

  • Du må ligge flatt på ryggen og deretter sprette ett ben oppover og så så nær hodet ditt som sannsynlig
  • Dette kan gjøres med uregelmessige ben. Målet her er å lagre overkanten din rett frem som den blir gjort.

5. Sitter Sage Twist:

  • Denne vridningen oppfrisker øvre rygg og hele ryggraden.
  • Hopp i den sittende stolsposisjonen buet sidelengs med baksiden av stolen til høyre; Ta tak i sidene av stolen med hendene dine.
  • Når du puster inn, forlenge eller øke ryggraden og hodet oppover. Når du puster ut, krølle torso og hodet utover til høyre.
  • Gjenta trinn 2 og 3, langsomt svingete til ditt lette nivå, og stopp deretter i vridningen for fire til seks puste.
    Hent trinn 1 over 4 på venstre side.

Så, dette er noen yoga poses som bidrar til å redusere øvre ryggsmerter. Jeg håper du liker denne artikkelen og finner det nyttig, så vel som informativt!

Se mer: Lara Dutta Yoga For Vekttap

Bilder Kilde: Shutterstock, 1, 4, 5.

Pin
Send
Share
Send