Kosthold

Hvordan starte en lav karb diett og hva er de viktigste fordelene?

Hva er lavt karbohydrat diett:

Low Carb Diet er Low Carbohydrate Diet, som er basert på å minimere stivelse og sukker og erstatter dem med mat rik på sunne fettstoffer og proteiner. Det innebærer også inntak av ekte mat som ikke er unaturlig, bearbeidet eller laget med kunstige kjemikalier. Det er egentlig ikke en diett, men en klok måte å spise og introdusere en endring i livsstil.

Lav carb diett for å miste vekt, ikke bare hjelpe deg å bli kvitt det overskytende fettet som ikke bare er effekten av andre problemer, men hjelper deg også til å føle seg sunnere på en daglig basis. Selv om karbohydrater er svært viktige for kroppen for å nyte en sunn metabolisme. For å opprettholde det sunne kroppsfettet, er det nødvendig å holde seg frisk. For noen mennesker kan overflødig mengde karbohydrater i kroppen være ganske et problem til tider, derfor er det svært nødvendig for deg å holde deg frisk ved å opprettholde en sterk karbo diett. Low carb dietten fylt med sunne grønnsaker og frukt for de mest effektive resultatene du noensinne kan støte på.

Lav karbohydrat mat liste:

Karbohydrater er kilden til energi i kroppene. Men overflødig inntak av karbohydrater resulterer i fettavsetninger og vektøkning. Ved å kutte karbohydrater, begynner kroppen å kilde drivstoff fra andre kilder som protein og fett, noe som resulterer i vekttap.

Sjekk ut disse topp 20 lavkarbo mat listen:

  1. Kjøtt som okse, svinekjøtt
  2. Lene kjøtt som kylling, Tyrkia, Duck
  3. Fisk som torskelever, tunfisk, ørret, laks, blekksprut, steinbit, krabbe
  4. Smør, pisket krem
  5. nøtter
  6. Sennepsaus
  7. Oliven olje
  8. Solsikkeolje
  9. Majones
  10. sopp
  11. Hvitløk
  12. Blomkål
  13. Brokkoli
  14. Agurk
  15. Asparges
  16. Bringebær
  17. avokado
  18. Honningmelon,
  19. Vannmelon
  20. egg

High Protein Low Carbohydrate Diet Plan:

Denne lave karbo dietten holder kroppen i form og er bedre enn de fleste diettplanene som er foreslått av helsepersonell. Her er en Sample 7 Day Low Carb Diet Plan for vekttap som inneholder så mange vegetabilske matvarer sammen med protein mat.

Dag 1:

Frokost: Omelett og grønnsaker stekt i kokosolje eller smør for å hjelpe deg med å få proteinet som er nødvendig med overskytende karbohydrater som vil påvirke deg og er startetrinnet for et lavt carb diett for vekttap.

Lunsj: Yoghurt, mandler og blåbær, slik at du kan nyte en lett lunsj som er både velsmakende på sunn.

Middag: Cheeseburger (uten bun), med kokte grønnsaker og salsa dukkert slik at du kan nyte noe deilig uten å tro at du frarøver deg selv.

Se mer: Low Protein Indian Diet

Dag -2:

Frokost: Egg og bacon å bygge opp på det proteinet og fett, men redusere på karbohydrater som ikke er virkelig nødvendig når du går for en sunnere kropp.

Lunsj: Burger og grønnsaker slik at du nyter en god mengde grønnsaker med maten din, som er rik på næringsstoffer som er veldig bra for kroppen din.

Middag: Laks (kokt) med grønnsaker tilberedt i smør, slik at du ikke inkludere karbo fylt olje i kostholdet ditt, og likevel nyte fettene og næringsstoffene som smør og laks har å tilby når du lager en lav carb diett plan.

Dag - 3:

Frokost: Samme som dag 1, slik at du hjelper til med å jevne ut resultatene for kroppens fordel.

Lunsj: Reker og grønnsaker salat med olivenolje dressing for å gi kroppen den velvære du trenger fra tid til annen uten følelse av synd.

Middag: Kylling (grillet) med grønnsaker (kokt eller kokt i smør) for å hjelpe deg med dagen din. Grillet kylling uten fettet bidrar til å fjerne den store karbonblandingen når kylling er kokt i olje og veggiene er slik at du kan nyte et sunt måltid.

Dag - 4:

Frokost: Grønnsaker og omelett tilberedt i kokosnøttolje eller smør, slik at du kan nyte noe av menyen fra tid til annen. Omelett er en god kilde til protein uten de tilsatte karbohydrater som bare legger til for mye fett oppbygging i kroppen.

Lunsj: Kokosmelk, Smoothie, proteinpulver og mandler for den personen som ønsker å følge denne dietten for å bidra til å bygge opp på brawn. Det er den mest næringsrike måten å få i noen kalorier uten de tilsatte karbohydrater for å bygge på magert muskel i stedet for fett.

Middag: Grønnsaker og biff for kjøttelskere der ute. Biff når den er kokt med olivenolje, har ingen karbohydrater. Prøv å bruke magert kjøtt så mye som mulig for de beste effektene.

Dag - 5:

Frokost: Egg og bacon for å opprettholde diettinntaket.

Lunsj: Grønnsaker og kyllingesalat med olivenolje dressing for et godt måltid midt på dagen.

Middag: Grønnsaker av ditt valg og svinekoteletter, slik at karbinnivåene ikke faller for lavt. På slutten av dagen må karb nivåer holdes til en minimal ikke slått i det hele tatt.

Dag - 6:

Frokost: Utvalg av grønnsaker og omelett.

Lunsj: Yoghurt, valnøtter, bær og kokosflak.

Middag: Grønnsaker med kjøttboller.

Dag - 7:

Frokost: Egg og bacon.

Lunsj: Kokosmelk, Smoothie, Heavy Cream (veldig liten mengde), flavored proteinpulver (sjokolade, hvis du vil) og bær.

Middag: Kyllingvinger (grillet) med rå spinat.

Legg merke til at grønnsakene som skal inkluderes, er alle ferske grønnsaker, yoghurt er vanlig, usøtet yoghurt og alt kjøtt er magert kjøtt som er lite på fett og har høyt innhold av protein. Det er nødvendig å spise sunt for å lage dietten.

Se mer: High Purine Diet

Easy Low Carb Diet Oppskrifter:

Følg disse smakfulle og enkle oppskrifter for å følge et sunt lavt carb diett. De har lite karbohydrater, men høyt på energi:

1. Blomkål Fried Rice:

Denne yummy stekte risen har faktisk ingen ris. Det er helt laget av finskritt blomkål og er et perfekt lavt carb diett. Blomkål ris gir deg en illusjon av å spise ris, minus de høye karbohydrater. Det er lett å lage mat og gir et sunt deilig måltid. Prøv dette smakfulle alternativet til å spise ris.

ingredienser:

  • Fint revet Blomkål - 2 kopper
  • Erter - 1 / 2cup
  • Fint hakkede gulrøtter - ½ kopp
  • Hvitløk Hakkel - 2 ss
  • Diced Løk - ½ kopp
  • Soyasaus - 3 ss
  • Salt - valgfritt
  • Pepper - ½ ss

Fremgangsmåte:

  • Varm litt olje i en stor wok og legg til hvitløk, løk, erter og gulrøtter
  • Når de er stekt, legg til blomkålrisen og kok den godt
  • Legg til soyasaus og pepper og gi det et godt oppslag
  • Server det varmt

2. Brokkoli og ost Omlettes:

Planlegger for lav carb frokost? Egg og brokkoli kan høres rart, men gjør for en god, næringsrik frokost. Det er også en en pannekjøtt som kan være ganske fylling for de raske sultpangene. Alt du trenger å gjøre er å vispe noen egg og få omlettte startet.

Prøv denne enkle peasy oppskriften:

ingredienser:

  • Egg - 4
  • Olivenolje - 1 ss
  • Cheddarost - ½ kopp
  • Broccolifloretter tilberedt - 1 kopp
  • Salt og pepper

Fremgangsmåte:

  • Pisk eggene og tilsett litt salt og pepper
  • Smelk den kokte brokkolien og bland i eggblandingen
  • Til slutt legg til litt ost
  • Smør en varm panne med litt olivenolje og spred eggblandingen jevnt
  • Kok den på begge sider

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Denne yummy oppskriften sørger for en perfekt matbit og kan tas før måltider som salat.

Porten til en manns hjerte er gjennom magen og når parabolen er en smakfull indisk prat, kan det ikke bli bedre. Denne rare, spicy moong dal chat er et sunt alternativ til street made chat. Det er lite karbohydrater, men høyt på protein. Denne enkle oppskriften kan være den beste startretten til noe måltid og det beste? S Ingen matlaging nødvendig!

ingredienser:

  • Sprouted Moong Dal - 1 kopp
  • Diced Løk - ½ Cup
  • Diced Tomater - ½ Cup
  • Diced agurk - ½ kopp
  • Grønne Chillies - ½ ss
  • Limejuice - 1 ss
  • Chat masala - 1 ss
  • Salt og pepper

Fremgangsmåte:

  • I en bolle, kaste alle ingrediensene sammen
  • Tilsett litt limejuice, salt og pepper
  • Nyt som en velsmakende, tangy snack eller salat

Helsefordeler med lav karb diett:

  • Argumentet mot dette lave karbo dietten har alltid vært at dietten inkluderer inntak av høyt mettet fett som forårsaker hjertesykdommer, men feilen ligger i å forstå at disse mettede fettene forårsaker oppbygging av godt kolesterol i kroppen som hindrer hjertesykdommer fra forekommer på første plass.
  • Low Carb diett gir mer sunt vekttap enn de fleste andre dietter ment for vekttap.
  • Det holder ikke bare energi, men forhindrer også hjertesykdommer.
  • Lavt Carb diettinntak har en tendens til å holde blodtrykket under kontroll.
  • Denne diettprosessen er veldig lett å følge fordi det ikke er noen begrensning på hva du kan spise og hva du ikke kan.

Low Carb Diet Side Effects:

Siden karbohydrater erstattes med protein og fiber er det få uformelle problemer kroppen står overfor i de første dagene av dietten. Dette varer opptil 5 dager etter som du finner kroppen din å reagere på endringene mer effektivt og forårsaker sunt vekttap.

Disse symptomene er

  • Lightheaded Feeling.
  • Hodepine.
  • Irritasjon.
  • Lavt energinivå.
  • Forstoppelse.
  • Tretthet.

Selv om disse symptomene forårsaker problemer, er det viktig å vite at de ikke er dødelige. Unngå å ta oralt medisin for disse og forsøk å holde kroppen aktiv så mye som mulig. Å trene, rask gange og ta opp en fysisk idrettsaktivitet hjelper deg å miste vekt raskere.

Se mer: Low Fat Diet Plan

Lav carb diett planen er trygt å følge og anbefales med mindre du lider av andre problemer og er under medisiner. Det er alltid tilrådelig å konsultere din lege og diettmann før du begynner med lavt karbo diett. En enkelt diett plan kan ikke fungere for alle, men med mindre endringer her og der, kan du gjøre den egnet for din kroppstype.

Loading...

Se videoen: Beste måten å brenne fett - Spis stopp spise gjennomgang (November 2019).

Загрузка...