Yoga

Prasarita Padottanasana - Hvordan å gjøre og fordeler

Pin
Send
Share
Send


Prasarita Padottanasana eller den bredbente fremoverbøyningen asana eller yoga-stillingen er en av de mest effektive og kompliserte yoga-stillingene til enhver tid. Denne yoga øvelsen er bra for beina, lyskene og også for nedre rygg. Prasarita Padottanasana blir praktisert av en rekke mennesker siden aldre og har positive effekter på en rekke skadelige sykdommer.

Den er egnet for menn og kvinner og bør praktiseres hver morgen. Denne halv omvendte asana eller yoga holdning er hovedsakelig anbefalt til personer som arbeider med depresjon eller usikkerhetsproblemer. Personer som forfølger personlighetsutviklingskurs, anbefales også å utføre denne asana to ganger om dagen.

Det antas at denne bestemte stillingen på en eller annen måte bygger sammenkoblingen mellom sinnet og kroppen og forbedrer utøverens evne til konsentrasjon. I denne spesielle asana holdes føttene og hodene på gulvet mens resten av kroppen støttes av hofter og ryggmuskler. Sirsasana, som er en annen effektiv yoga holdning, kommer etter denne stillingen, og dette regnes som en god oppvarming eller den beste starten for før du hopper inn i Sirsasana.

Gjennom denne inverterte yoga-stillingen, blir strupen og de nedre ryggmuskulærene strukket og styrket. Øvelse av denne asanaen på riktig måte vil effektivt avkjøle kroppen og gi kroppen med estetiske egenskaper. Riktig praksis med Prasarita Padottanasana vil avkjøle sinnet og gi følelsen av ro og ro.

Se mer: Pasasana

Slik gjør du Prasarita Padottanasana:

Først må du stå med hendene hvilte på livet. Om nødvendig, gjør litt strekk før du utfører denne omvendte yoga-stillingen. Nå sprer bena bredt fra hverandre mens du inhalerer. Nå, pust ut og strekk ryggraden og ta hofter fremover.

Det andre trinnet krever at du løser hendene og legger dem på gulvet ved å berøre bakken bare med fingertuppene. Hvis du har en kort høyde, kan du bare bruke murstein for å berøre i stedet for det vanlige gulvet. Hendene skal plasseres skulderbredde fra hverandre.

Nå, lengre bena og sakte løft brystet. Ved å holde ryggen stiv, prøv å slå opp. Ta hodet til gulvet ved å bøye albuene for å støtte torso. Hodet kronen på hodet på gulvet og prøv å legge hånden inn med føttene. Oppretthold denne stillingen i 30-40 sekunder. Ikke legg mye press på armene. Prøv å holde så mye press som mulig på beina.

Nå, kom opp sakte ved å heve hodet og rette albuene og armene. Hvis du er nybegynner, vil armene dine bli vondt nå.

Se mer: Bakasana Yoga Fordeler

Fordeler:

Denne yoga øvelsen har mange fordeler. Noen av de beste fordelene er diskutert nedenfor.

  • For det første vil denne omvendte yoga-stillingen redusere depresjon og øke konfidensnivået ditt.
  • For det andre blir nervesystemet forynget av denne stillingen, og hjertet og lungene blir elektrifisert. Folk som lider av blodtrykksproblemer vil finne denne yoga øvelsen veldig gunstig da det effektivt reduserer blodsukkernivået.
  • Prasarita Padottanasana harmoniserer også bukemuskulaturen og lindrer også hodepine forårsaket av overdreven stress.
  • Siden det er mye strekking assosiert med denne yoga øvelsen, vil den bredbente fremoverbøy yoga-stillingen med hell redusere smerter i lårrygg.

Se mer: Anheng Stille

Bilder Kilde: Shutter lager

Pin
Send
Share
Send